份量 卡路里
飯 1碗 (150克，5湯匙滿) 220
白粥 1碗 (24 克米) 88
米粉 (熟，未連湯) 1碗 (140克) 173
河粉 1碗 (140克) 284
意粉 1碗 (140克) 174
通心粉 1碗 (165克) 167
麵 1碗 280
即食麵 1包 (100克) 470
上海麵 1個 (58克) 207
蛋麵 1個 (55克) 215
伊麵 1個 (80克，細) 404
麵飽 2片 (厚切，連皮) 100克 250
甜麵飽 1個 (60克) 210
鹹麵飽 1個 (60克) 170
早餐粟米片 1碗 (25克) 92
麥片 (未熟) 1碗 (56克) 180
水果類
蘋果 1個 (小型，138克) 80
橙 1個 (小型，131克) 60
香蕉 1隻 (175克) 80
提子 10粒 (50粒) 35
罐頭水果 大半杯 125
荔枝 8粒 85
車厘子 20粒 50
木瓜 1/4個 29
柚子 1/2個 38
櫻桃 10粒 47
黑莓 1杯 84
桑子 1杯 98
哈密瓜 1片(240克) 60
草莓 10個 36
芒果 1個 (300克) 135
新鮮菠蘿 1片(120克) 50
西瓜 1片 (926克) 152
牛油果 1個 (454克) 340
雪梨 1個 45
楊桃 1個 55
西柚 1個 40
布霖 1個 30
奇異果 1個 30
杏莓 1個 45
水蜜桃 1個 40
桃 1個 45
蔬菜類
份量 卡路里
紅蘿蔔 160克 (4兩) 60
白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20
椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32
西蘭花 (水煮) 1碗 (156克) 44
生菜 1碗 (56克) 10
甘荀 (水煮) 1條 (72克) 31
粟米 (烚) 1條 (77克) 83
青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231
蕃薯 (烚) 1個 (151克) 160
熟眉豆 1碗 (171克) 198
熟紅豆 1碗 (256克) 208
熟黃豆 1碗 (172克) 298
熟豆腐 1磚 (112克) 85
熟豆腐泡 6個 (100克) 316
薯仔 1個 (100克) 80
罐頭豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60
雪菜 100克 60
零食
份量 卡路里
腰果 15粒 (30克) 160
花生 40粒 (30克) 170
合桃 7粒 (30克) 160
杏仁 30粒 (30克) 170
松子果仁 1.5湯匙 (30克) 175
椰絲 半杯 (25克) 150
蛋糕片 60克 230
紅豆沙 1碗 180
芝士蛋糕 1件 300
薯片 1包 (細) 25克 130
芝士圈 1包 (細) 25克 125
百力支 1包 (細) 25克 190
牛油糖 5粒 105
果汁糖 5粒 81
棉花糖 5粒 80
朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225
提子乾 1湯匙 (15克) 40
龍眼乾 1湯匙 (15克) 42
Collon朱古力忌廉卷 1盒 516
Kinder出奇蛋 1隻 110
M&M花生朱古力 1包 815
Pocky功克力棒 1包 557
Twix 1包 287
吉百利Twirl 1包 230
吉百利雙層巴士 1包 230
明治Almond朱古力 1包 462
明治黑朱古力 1包 260
金莎 1粒 80
三角朱古力 50g 250
熊仔餅 1盒 334
仙貝 1小包 35
日式豆沙餡糯米? 1個 142
紅豆大福 1個 113
栗茸餅 1個 155
草餅 1個 110
牛奶公司雪糕 1杯 163
Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170
奶油曲奇雪糕批 1條 250
低脂乳酪 1杯 80
純味乳酪 1杯 160
炭燒咖啡雪條 1條 147
甜筒 1個 231
棉花糖 5粒 81
雪糕糯米? 1粒 70
瑞士糖 1粒 22
牛丸 1串 80
瓜子 (白, 紅, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1
克力架 1塊 32
咖哩牛肉乾, 豬肉乾 1塊 162, 95
卡夫芝士 1塊 63
油角 1個 130
炸蠶豆 1磅 1888
臭豆腐 1塊 370
碗仔翅 1碗 240
粟米粒 1杯 120
魚蛋 1串 100
葡撻 1個 320
瓜子 100 564
松子仁 100 686
合桃肉 100克 583
杏仁果 90克 585
葡萄乾 100克 284
龍眼乾 100克 220
芒果乾 50克 120
鳳梨酥 50克 000
豆干塊 60克 150
開心果 50克 653
蜜糖腰果 100克 680
花生米 100克 560
魷魚絲 80克 230
魷魚片 80克 259
鱈魚絲 50克 250
紫菜 100克 335
辣味紫菜 1包7克 25
芋頭片 95克 504
粟米片 100克 377
爆谷 1包 114克 390
特選牛乳糖 1顆 19
夏威夷果仁朱古力 60克 347
芝士圈 1小包 (25克) 170
焗花生 28粒 (28克) 68
焗栗子 3粒 (28克) 98
果汁糖 5粒 (28克) 265
雲呢拿雪糕 1杯 (133克) 269
果汁雪條 1條 (92克) 57
雞蛋仔 1底 300
飲料
份量 卡路里
清茶 240ml 2
全脂牛奶 240ml 150
低脂牛奶 240ml 121
脫脂牛奶 240ml 91
全脂朱古力奶 240ml 205
煉奶 6茶匙 (38克) 123
全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42
朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360
雲呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314
益力多 1瓶 (100ml) 70
維他奶 1盒 (250ml) 120
葡萄適 1細樽 (275ml) 198
利賓納 1/3杯 (70ml) 160
甜豆漿 1杯 120
菊花茶 1杯 90
純橙汁 1杯 (240ml) 114
好立克 2滿茶匙 (15ml) 59
阿華田 2滿茶匙 (7ml) 26
谷古粉 2滿茶匙 (6ml) 19
蕃茄汁 190ml 35
蔬菜汁 190ml 35
齋咖啡 240ml 2
無糖烏龍茶 250ml 0
無糖麥茶 250ml 0
沙士 350ml 126
鮮搾橙汁 460ml 212
鮮搾蘋果汁 250ml 142
鮮搾提子汁 250ml 141
冰紅茶 300ml 120
泡沫綠茶 300ml 110
可樂 355ml 150
健怡可樂 350ml 3.5
雪碧 350ml 147
百事可樂 350ml 161
啤酒 1罐 106
朝日生酒 350ml 144
麒麟酒 350ml 151
威士忌 1份 70
梅酒 (連梅) 1份 71
伏特加 1份 100
血腥瑪莉 1份 123
長島冰茶 1份 275
其他
份量
卡路里
人造牛油 1湯匙 (14克) 100
芥花籽油 1湯匙 (14克) 125
栗米油 1湯匙 (14克) 125
花生油 1湯匙 (14克) 125
沙律醬 1湯匙 (15克) 60
低熱量沙律醬 1湯匙 (15克) 35
砂糖 1平茶匙 (5克) 20
蜜糖 2平茶匙 (15克) 43
果醬 2平茶匙 (15克) 39
花生醬 2平茶匙 (15克) 93
糖膠 1湯匙 (20克) 60
